שייק פירות בריא ומרענן לכל מטרה

מתכונים לשייקים

-------------------

לפני אימון (210 קלוריות)
1/2 כוס פירות יער
1/2 בננה
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1/4 כוס חלב דל שומן
2־3 קוביות קרח
1 תמר (לא חובה)

לירידה במשקל (211 קלוריות)
1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד*
1/2 בננה בינונית
1 כוס פירות יער קפואים
1 כף זרעי צ'יה
3/4 כוס חלב
דל שומן**
3־5 קוביות קרח

להרגעת הבטן (287 קלוריות)
1 כף זרעי פשתן טחונים
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1 כפית ג'ינג'ר פרוס
1 כוס אפרסקים קפואים
1 כוס קוביות פפאיה
1 אגס בינוני
קוביות קרח

לבוסט של סידן (445 קלוריות)
1 בננה גדולה
2 אפרסקים בינוניים
100 גרם מלון ירוק
1־2 תמרים
1 כף טחינה גולמית
100 מ"ל חלב סויה
3 קוביות קרח

לאנטי סטרס (236 קלוריות)
1 כף דבש
1/4 כוס שקדים טחונים
2 בננות קפואות
1/2 כוס יוגורט וניל
1/4 כוס תה
קמומיל קר
1/4 כוס חלב דל שומן**
3 קוביות קרח
קורטוב אגוז
מוסקט
כמה טיפות תמצית וניל

לארוחת בוקר (559 קלוריות)
1/4 כוס שיבולת שועל אינסטנט
1/4 כוס אגוזים
1 בננה בשלה
1 כוס פירות קפואים
1/2 2 כפות יוגורט דל שומן
כוס חלב דל שומן**

לעידוד המטבוליזם (182 קלוריות)
1/2 כף דבש
1 כוס חתיכות מנגו
1/2 כוס יוגורט וניל דל שומן
1/2 כוס תה ירוק מקורר
1 כוס קרח (כ־6 קוביות)

אחרי אימון (441 קלוריות)
1 כף חמאת בוטנים/חמאת שקדים טבעית
1 בננה קפואה
קורטוב קינמון
1/3 כוס יוגורט וניל
דל שומן
1/2 כוס חלב שקדים
1 כוס קוביות קרח

לבוסט אנרגטי (150 קלוריות)
1 כפית מיץ לימון
1 כף דבש או 1 תמר
חופן תרד או עלים ירוקים אחרים
2 פלחי מלון,
אפשר קפואים
1 בננה קפואה
קוביות קרח

לבניית שריר (227 קלוריות)
1 כף אבקת חלבון מי גבינה בטעם שוקולד*
230 מ"ל שוקו 2% שומן
1 בננה בינונית קפואה
קוביות קרח

לעור נהדר (448 קלוריות)
2 כפות זרעי פשתן טחונים
1/2 2 כוסות תותים, דובדבנים ואוכמניות
1/4 אבוקדו
1/2 כוס יוגורט דל שומן
1 כוס קוביות קרח או קרח כתוש

להשריית שינה (294 קלוריות)
1 כף חמאת בוטנים
1 כף שיבולת שועל אינסטנט
1/4 כוס דובדבנים
1/2 בננה
1 כוס חלב שיבולת שועל
קוביות קרח